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组织热身。
张浩宇在头这群明星下水之前，让巴岩带着他们先热热身，以免下水的时候抽筋，造成危险。
热身，是下水之前必要的一项运动，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
“现在所有人，趴到水里，快快快”
听到命令的明星，迅速行动，也不顾衣服湿不湿，直接趴到水里。
这个季节的水，再加上早上这个事件单，其实还是有点凉的，当水浸透衣服的那一刹那，范兰美忍不住打了个寒颤。
“俯卧撑，每人二十个，自己报数”
“一”
“二”
“三”
“.....”
二十个俯卧撑对于现在这伙人来说，已经没有什么太大的难度了，真要是说，还有做的不标准或者做不完的，那肯定是前几期没好好练，还得加练。
慢跑、徒手操、水中俯卧撑、拍手跳等等一系列热身动作做完以后，身体基本也都活动开了。
一旁的老兵，给他们拿过来了救生衣，仔细的帮他们穿戴，确保他们在水面上的时候不会出问题。
其实这里有个小问题的，按照常理来说，应该是穿内衣或泳衣进行这种项目，但因为队伍中有女生，所以张浩宇没有让他们脱衣服，穿泳装训练，而是选择了穿着作训服。
不管是从作风上来说，还是拍摄节目涉及的个人隐私的考虑来说，穿泳装，都是不合适的。
毕竟，咱这是正经节目，尤其还是在军营，不搞老色批那一套。
此时，每个组都做好了准备，两个人在前边抬，两个人在后边抬。
“我讲一下规则，所有人从开始位置入水，向前划两百米，之后第一个到达的组，会触发炸点，看到炸点爆炸以后，领先组进行翻覆舟，然后将舟拖拽回起点位置”
“第二组划到二百米的位置后，也会触发炸点，跟前边一样，进行翻覆舟，然后将舟拖到起点位置”
水面上，放的位置标示很清楚的表达了距离。
“是否清楚”张浩宇将规则说了一遍。
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